「YouTubeを見ながら運動しているのに、なかなか効果を感じない」
「毎日ストレッチしているけど、身体が変わらない」
そんな経験はありませんか？
運動しても効果が出ないと、もっと回数を増やしたほうがいいのかな？と考える方もいるかもしれません。
もちろん、運動の頻度や継続期間は大切です。
しかし、それだけではありません。
今の身体に合った運動を選べているか。
目的とする部分を動かせているか。
こうした点も、運動の効果を考えるうえで大切です。
今回は、運動しても効果が出ないと感じる理由と、身体の使い方について解説します。
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運動しても効果が出ない理由とは？🤔
① 今の身体に合った運動を選べていない
YouTubeには、さまざまな運動動画があります。
肩こり改善、腰痛予防、姿勢改善、筋力アップなど、目的に合わせて選べるのが魅力です。
ただし、同じ悩みを持っていても、身体の状態は人によって異なります。
例えば、股関節を動かしたい場合。
股関節そのものの動きが小さい方もいれば、骨盤や腰を大きく動かして補っている方もいます。
そのため、同じ運動をしていても、感じ方や取り組むべきポイントが異なることがあります。
② 動かしているつもりでも、別の場所が動いている
運動中、自分の身体がどのように動いているか意識したことはありますか？
例えば、脚を後ろに動かす運動。
股関節を伸ばしたいのに、腰を反らせる動きが大きくなっている場合があります。
また、背中を動かしているつもりでも、腰ばかり動いていることも。
このように、目的とする関節とは別の場所で動きを補うことがあります。
もちろん、身体の各部分が協力して動くこと自体は自然なことです。
しかし、特定の関節や筋肉を鍛えたい場合は、どこが動いているのかを確認することも重要です。
③ 運動の回数や負荷が目的に合っていない
身体を変えるには、運動を継続することが大切です。
一方で、運動の目的によって必要な負荷や回数は異なります。
筋力アップを目指す場合は、筋肉に適切な負荷をかける必要があります。
柔軟性を高めたい場合は、関節の動く範囲や運動の方法も重要です。
また、身体の使い方を身につけたい場合は、動きを確認しながら繰り返す練習が役立ちます。
回数を増やすことだけが、効果を高める方法ではありません。
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YouTubeの運動は効果がないの？💦
決してそんなことはありません。
YouTubeの運動には、自宅で手軽に始められるという大きなメリットがあります。
自分の好きな時間に取り組めるため、運動習慣をつくるきっかけにもなります。
ただし、動画では自分の姿勢や動き方を直接確認してもらうことができません。
そのため、運動の方法が分からなかったり、思うような変化を感じられなかったりすることもあります。
そんなときは、運動を増やす前に、今の身体の状態を確認してみるのもひとつの方法です。
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小さな動きも立派なエクササイズ👌
運動というと、筋トレやランニング、スポーツなどを思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、身体を大きく動かすことだけが運動ではありません。
例えば、骨盤をゆっくり前後に動かす運動。
一見すると、とても小さな動きです。
それでも、骨盤や腰の動きを感じたり、身体をコントロールする練習になったりします。
マシンピラティスでは、このような小さな動きから始めることもあります。
大切なのは、運動の大きさや激しさではありません。
何を目的として、どのように身体を動かしているか。
そこに目を向けることが、運動を考えるうえで大切です。
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札幌で自分に合った運動を探している方へ🧘♀️
エンタメボディN＆えぬ鍼灸院 福住店では、理学療法士が在籍しています。
レッスンでは、姿勢や関節の動き、身体の使い方を確認します。
そのうえで、目的に合わせたマシンピラティスをマンツーマンで行っています。
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今まで続けてきた運動も大切にしながら、身体の使い方を一緒に考えていきましょう。
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