「以前よりお尻の位置が下がってきた気がする」
「パンツを履いたときのヒップラインが気になる」
「スクワットを頑張っているのに、なかなか変化を感じない」
そんな悩みはありませんか？
お尻が垂れる原因というと、筋力不足を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、ヒップラインの変化には、筋肉量だけでなく、脂肪のつき方や皮膚のハリ、姿勢など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、お尻が垂れて見える3つの要因と、ヒップアップを目指すための運動について解説します。
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お尻が垂れる原因は？考えられる3つの要因🧐
① お尻の筋肉量の変化💪
お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋などの筋肉があります。
特に大臀筋は、お尻の丸みやボリュームに関係する大きな筋肉です。
運動量の減少などによって筋肉量が減ると、お尻の形やボリュームが変化することがあります。
また、お尻の筋肉には、見た目だけでなく、歩く・立ち上がる・階段を上るといった動作を支える役割もあります。
そのため、ヒップアップを目指す場合は、お尻の筋肉を適切に鍛えることが大切です。
② 脂肪のつき方や皮膚のハリの変化🍑
ヒップラインは筋肉だけで決まるわけではありません。
お尻の脂肪の量や分布、皮膚の弾力なども、見た目に影響します。
年齢や体重の変化などによって脂肪のつき方や皮膚の状態が変わると、以前とは違ったヒップラインになることがあります。
筋力トレーニングによって筋肉を発達させることはできますが、運動だけですべての変化を解消できるわけではありません。
まずは、お尻の形に影響している要素がひとつではないことを知っておきましょう。
③ 骨盤の傾きや姿勢の変化🦴
意外と見落としやすいのが、姿勢による見え方の違いです。
例えば、骨盤の傾きや腰の反り具合によって、お尻の位置や形が違って見えることがあります。
これは、必ずしも筋肉量が減っているということではありません。
また、普段の立ち方や歩き方によって、股関節まわりの筋肉の使われ方が異なる場合もあります。
ヒップラインが気になるときは、お尻だけを見るのではなく、骨盤や股関節、身体全体の姿勢にも目を向けることが大切です。
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ヒップアップにはスクワットだけでいい？🤔
お尻を鍛える運動として、スクワットを思い浮かべる方も多いと思います。
スクワットは、お尻や太ももの筋肉を鍛える代表的な運動のひとつです。
ただし、お尻の筋肉には複数の働きがあるため、スクワット以外の動きも取り入れることで、さまざまな方向から筋肉に刺激を与えられます。
例えば、次のような動きです。
① 股関節を伸ばす動き
脚を後ろに動かすような運動では、大臀筋などが働きます。
② 股関節を開く動き
脚を横に開く運動では、中臀筋などの股関節外転筋を鍛えることができます。
③ 片脚で身体を支える動き
片脚立ちや片脚での運動では、骨盤を安定させるためにお尻の筋肉が働きます。
このように、股関節のさまざまな動きを組み合わせることで、お尻の筋肉を幅広く鍛えられます。
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マシンピラティスでヒップアップは目指せる？🤷♀️
マシンピラティスでも、お尻の筋肉を鍛えることは可能です。
リフォーマーなどのマシンでは、スプリングによる負荷を利用しながら、股関節を伸ばす・開く・身体を支えるといった運動を行えます。
また、単純に筋肉を動かすだけでなく、骨盤の位置や体幹の安定性を意識しながら運動できることも特徴です。
例えば、お尻を鍛えているつもりでも、腰を大きく反らせたり、太ももの前側ばかりを使ったりしていることがあります。
そのような場合は、負荷や姿勢、動き方を調整することで、目的とする筋肉を使う練習につなげられます。
ただし、筋肉を大きくすることが主な目的であれば、十分な負荷をかける筋力トレーニングも重要です。
マシンピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることも、ヒップアップを目指す方法のひとつです。
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札幌でヒップアップを目指すならマシンピラティス🧘♀️
お尻が垂れて見える理由は、筋力不足だけではありません。
筋肉量、脂肪や皮膚の状態、姿勢などが複合的に関係していることもあります。
だからこそ、やみくもにスクワットを繰り返すのではなく、身体の状態や目的に合った運動を選ぶことが大切です。
エンタメボディN＆えぬ鍼灸院 福住店では、理学療法士が在籍し、マンツーマンでマシンピラティスを行っています。
姿勢や股関節の動き、身体の使い方を確認しながら、目的に合わせた運動を組み立てていきます。
「お尻の形が気になってきた」
「ヒップアップのために運動を始めたい」
「スクワット以外の運動も取り入れたい」
そんな方は、ぜひ一度マシンピラティスを体験してみてください。
札幌市豊平区の当スタジオで、理想のボディラインを目指して一緒に取り組んでいきましょう！
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