「姿勢を良くするには、筋肉をつけたほうがいいですよね？」
これは、身体の悩みを相談される中でもよく聞かれる質問です。
確かに、姿勢を保つためには筋力が必要です。
背中やお腹、骨盤周りなどの筋肉がうまく働かなければ、身体を支えることが難しくなります。
では、筋肉を鍛えれば姿勢は良くなるのでしょうか？
実は、筋肉をつけるだけでは姿勢が変わりにくいケースもあります。
姿勢は「筋肉の量」だけで決まるものではないからです。
🧍姿勢には「筋力」以外も関係しています
私たちの身体は、立っているだけでもたくさんの筋肉が働いています。
ただし、すべての筋肉が強ければ良いわけではありません。
例えば、
・本来動いてほしい関節が動きにくい
・一部の筋肉が硬くなっている
・必要以上に身体に力が入っている
・身体の中心を安定させることが苦手
・筋肉はあるけれど、使うタイミングがうまくない
このような状態では、筋肉を鍛えても姿勢が思うように変わらないことがあります。
大切なのは、「どの筋肉が弱いのか」だけを見るのではなく、「身体をどう使っているのか」を見ることです。
🧘「鍛える」だけでなく「緩める」ことも大切
姿勢改善というと、
「背筋を鍛えよう」
「腹筋を鍛えよう」
「体幹を鍛えよう」
と考える方も多いと思います。
もちろん、必要な筋肉を鍛えることは大切です。
しかし、身体の一部に力が入りすぎている場合は、そこをさらに頑張らせることで、かえって身体が動かしにくくなることもあります。
例えば、肩に力が入りやすい方が「もっと背筋を伸ばそう」と頑張ると、首や肩周りまで力が入ってしまうことがあります。
このような場合には、まず身体の力を抜き、動きやすい状態をつくることも重要です。
ピラティスでは、呼吸やゆっくりとした動きを使いながら、身体をコントロールすることで、自然に力を抜きやすくしたり、動かしやすくしたりすることができます。
また、身体の硬さや筋肉の緊張が強く、運動だけでは動かしにくい場合には、整体や鍼灸などを組み合わせることもあります。
鍛えるだけでもなく、緩めるだけでもない。
その人の身体に合わせて、必要なことを組み合わせることが大切です。
🎯「強い筋肉」より「必要なときに使える筋肉」
姿勢を考えるうえで、もう一つ大切なのが「筋肉を使うタイミング」です。
筋肉は、強ければそれで良いわけではありません。
例えば、スポーツ選手のように筋力が高い人でも、身体の使い方に偏りがあれば、姿勢が崩れることはあります。
反対に、それほど筋肉が大きくなくても、身体をうまくコントロールできる人は、無理なく良い姿勢を保つことができます。
つまり、
「どれだけ筋肉があるか」だけではなく、「必要なときに必要な筋肉を使えるか」
が重要なのです。
ピラティスは、この「身体をコントロールする力」を身につけることにも向いています。
身体の中心を安定させながら手足を動かしたり、呼吸に合わせて動いたりすることで、自分の身体を意識して使う練習ができます。
🔍まずは「なぜ姿勢が崩れるのか」を知る
姿勢を改善したいと思ったとき、
「猫背だから背中を鍛えよう」
「お腹が弱いから腹筋をしよう」
と、すぐにトレーニングを始めるのではなく、
「なぜ今の姿勢になっているのか？」
を考えてみることも大切です。
もしかすると筋力不足ではなく、身体の一部が硬くなっていることが原因かもしれません。
もしかすると、関節の動きが悪くなっているのかもしれません。
あるいは、身体を安定させようとして、必要以上に力を入れているのかもしれません。
同じ「猫背」に見えても、その理由は人によって違います。
だからこそ、姿勢改善も一人ひとり方法が変わります。
🌿当スタジオでは、身体全体を見ながら整えていきます
当スタジオでは、理学療法士が身体の状態や動きを確認しながら、その方に必要なアプローチを考えていきます。
まず身体を動かしやすい状態に整え、必要に応じて整体や鍼灸を組み合わせながら、ピラティスで身体の使い方を練習していきます。
目指しているのは、「常に背筋を伸ばして頑張る姿勢」ではありません。
力を入れるところと抜くところをコントロールしながら、無理なく身体を支えられる状態です。
姿勢を変えるために必要なのは、ただ筋肉をつけることではありません。
「緩める」「動かす」「使う」。
そのバランスを整えることで、身体はもっと自然に動きやすくなります。
姿勢が気になる方、運動しているのになかなか身体の使い方が変わらない方は、まず自分の身体が今どうなっているのかを知るところから始めてみませんか？
札幌・福住でピラティスや整体、鍼灸をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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