「肩こりがつらいから、まずはマッサージに行こうかな…」
「ピラティスに興味はあるけど、肩こりがある状態で運動してもいいの？」
そんなふうに迷ったことはありませんか？
肩こりがあると、身体を動かしても大丈夫なのか気になりますよね。
特に、運動が久しぶりの方は、かえって肩がつらくならないか心配になることもあると思います。
実は、肩こりがあるからといって、必ずしも運動を控えなければいけないわけではありません。
大切なのは、今の身体の状態を確認し、目的に合った運動を選ぶことです。
今回は、肩こりと運動の関係や、マシンピラティスでできることをご紹介します。
肩こりがあってもピラティスはできる？
肩こりには、さまざまな原因があります。
例えば、長時間のデスクワーク。
同じ姿勢が続くことで、首や肩まわりの筋肉に負担がかかる場合があります。
また、運動不足や精神的な緊張、普段の身体の使い方なども関係します。
こうした肩こりに対して、適度な運動が役立つ場合もあります。
そのため、肩こりがあるからといって、必ずしも身体を動かしてはいけないわけではありません。
ただし、すべての肩こりに運動が適しているとは限りません。
まずは症状の状態を確認することが大切です。
肩こりがあるとき、運動を控えた方がいい場合は？
肩こりだと思っていても、首や肩の病気などが関係している場合があります。
例えば、次のような症状がある場合です。
– 強い痛みがある
– 痛みが急に悪化している
– 腕や手にしびれがある
– 腕に力が入りにくい
– 痛みで首や肩を動かすことが難しい
こうした症状がある場合は、無理に運動を始めず、医療機関に相談しましょう。
また、肩こりが長く続いている場合も、原因を確認することが大切です。
ピラティスは、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
肩こりの原因は肩だけではない？
肩がつらいと、肩の筋肉を揉んだり、ストレッチしたりする方も多いと思います。
もちろん、そうしたケアによって一時的に楽になる場合もあります。
しかし、肩こりに関係する要素は、肩の筋肉だけではありません。
① 肩甲骨の動き
肩甲骨は、腕を動かすときに一緒に動いています。
例えば、腕を上げる際に肩をすくめるクセがある方。
この場合、首や肩まわりの筋肉に余計な力が入っていることがあります。
そのため、肩甲骨がどのように動いているかを確認することも大切です。
② 背骨や胸郭の動き
背骨や胸郭の動きも、腕や肩の運動に関係しています。
例えば、背中を反らしたり、身体をひねったりする動き。
こうした動きが少ない場合、腕を動かすときに別の部分で動きを補っていることがあります。
ただし、背骨が硬いことだけで肩こりの原因を判断できるわけではありません。
身体全体の動きを確認することが大切です。
③ 普段の身体の使い方
デスクワークでは、頭や腕の位置を保つために筋肉が働いています。
仕事に集中していると、無意識に肩をすくめていることもあります。
また、同じ姿勢が長く続くことで、肩まわりの疲労感が強くなる場合もあります。
そのため、運動だけでなく、仕事中の姿勢や休憩の取り方にも目を向けたいところです。
肩こりが気になる方に、マシンピラティスでできること🍀
マシンピラティスでは、身体の状態や目的に合わせて運動を選びます。
肩こりが気になる方の場合、肩甲骨や背骨の動き、呼吸などを確認しながらレッスンを進めることがあります。
呼吸に合わせて背骨を動かす
例えば、背骨をゆっくり丸めたり、伸ばしたりするエクササイズ。
呼吸に合わせて動かすことで、身体の力みや動き方に目を向けることができます。
大きく動かす必要はありません。
今、どの部分が動いているのかを感じながら練習します。
マシンを使って肩甲骨を動かす
マシンピラティスでは、スプリングを利用して負荷を調整できます。
例えば、腕を前に伸ばしたり、横に開いたりする運動。
その際、肩甲骨がどのように動いているかを確認します。
首や肩に余計な力が入っていないかを見ながら、運動の方法を調整していきます。
身体全体の動きを確認する
肩こりが気になる場合でも、肩だけを動かすとは限りません。
背骨や骨盤、股関節などの動きも確認することがあります。
身体の状態に合わせて、小さな動きから少しずつ運動を組み立てていきます。
肩こりには整体とピラティス、どちらがいいの？
肩こりがつらいとき、整体で身体をケアする方法もあります。
一方、ピラティスでは、身体の動かし方や筋肉の働きを練習できます。
例えば、筋肉の緊張が気になるときには、手技によるケアが選択肢になることがあります。
また、普段の姿勢や身体の使い方を見直したいときには、運動を取り入れる方法もあります。
どちらか一方だけが正解というわけではありません。
大切なのは、今の身体の状態や目的に合った方法を選ぶことです。
当スタジオでは、必要に応じて整体とピラティスを組み合わせることもできます。
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