「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると肩こりがつらい…」
「仕事が終わる頃には、首から肩にかけてガチガチ」
そんなお悩みはありませんか？
特にデスクワークでは、長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなります。
仕事に集中しているうちに、肩や首に力が入っている方もいるかもしれません。
実は、夕方の肩こりには、肩の筋肉だけでなく、姿勢や身体の動かし方なども関係しています。
今回は、夕方に肩こりを感じやすくなる理由と、ピラティスでできることをご紹介します😊
夕方になると肩こりがつらくなるのはなぜ？
朝は平気だったのに、夕方になると肩が重い。
その背景には、いくつかの要素が考えられます。
① 長時間同じ姿勢が続いている
パソコン作業では、画面を見ながら同じ姿勢を保つ時間が長くなりがちです。
身体を大きく動かしていなくても、頭や腕の位置を保つために筋肉は働いています。
その状態が長く続くことで、首や肩まわりに疲労感が生じることがあります。
また、姿勢が良いか悪いかだけではなく、同じ姿勢が続いていること自体にも目を向けたいところです。
② 肩や首に力が入りすぎている
仕事に集中していると、無意識に肩をすくめていたり、首に力が入っていたりすることがあります。
例えば、キーボードを操作するとき。
腕を支えるために、肩まわりの筋肉が必要以上に働いている場合もあります。
こうした力みが続くと、夕方には肩が重く感じられることがあります。
③ 背骨や肩甲骨を動かす機会が少ない
肩こりが気になると、つい肩の筋肉ばかり意識してしまいませんか？
でも、腕を動かすときには肩甲骨も動いています。
さらに、背骨や胸郭の動きも関係しています。
そのため、肩だけでなく、身体全体の動きを確認することも大切です。
肩こりがつらいとき、肩を揉むだけでいいの？
肩が重いとき、肩まわりを揉んでもらうと気持ちがいいですよね。
マッサージや整体によって、一時的につらさが軽くなる方もいます。
しかし、仕事中の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じような負担が繰り返されることもあります。
そこで考えたいのが、普段の身体の動かし方です。
例えば、腕を上げるときに肩をすくめていないか。
背骨を動かすとき、腰ばかり動いていないか。
肩甲骨がどのように動いているのか。
こうした身体の特徴を知ることが、運動を選ぶための手がかりになります。
肩こりが気になる方に、ピラティスでできること🍀
ピラティスでは、呼吸や身体の動きを意識しながらエクササイズを行います。
肩こりが気になる方の場合、肩だけを動かすのではなく、背骨や肩甲骨の動きにも注目します。
① 呼吸に合わせて背骨を動かす
例えば、キャット＆カウというエクササイズ。
呼吸に合わせて、背骨をゆっくり丸めたり伸ばしたりします。
大切なのは、できるだけ大きく動かすことではありません。
今、背骨のどの部分が動いているのかを感じながら行います。
② 肩甲骨の動きを確認する
肩甲骨は、腕を動かすときに重要な役割を持っています。
マシンピラティスでは、スプリングを利用して負荷を調整しながら、腕や肩甲骨の動きを練習できます。
例えば、腕を動かす際に首や肩に余計な力が入っていないかを確認します。
その方の状態に合わせて、動かす範囲や運動の方法を変えていきます。
③ 肩だけでなく身体全体を動かす
肩こりが気になる方でも、必ずしも肩だけに問題があるとは限りません。
背骨や股関節の動き、座っているときの身体の支え方なども確認することがあります。
そのため、肩まわりの運動だけでなく、身体全体の動きを組み合わせる場合もあります。
デスクワーク中に意識したいこと💡
仕事中にできることもあります。
例えば、長時間座り続けず、合間に立ち上がってみること。
肩を軽く動かしたり、背伸びをしたりするのもひとつの方法です。
また、画面の高さや腕の位置など、作業環境を見直すことも大切です。
「良い姿勢をずっと保たなきゃ」と頑張りすぎる必要はありません。
同じ姿勢が続かないように、無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみましょう。
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エンタメボディN＆えぬ鍼灸院 福住店では、理学療法士によるマンツーマンのマシンピラティスを提供しています。
レッスンでは、姿勢や肩甲骨、背骨の動きなどを確認します。
そして、今の身体に必要なエクササイズを一緒に考えていきます。
また、お身体の状態によっては、整体を組み合わせることも可能です。
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