「マシンピラティスってきついの？」
「SNSで見るような難しい動きができないとダメ？」
「運動が苦手でもついていけるのかな？」
マシンピラティスに興味はあっても、そんな不安から始められない方もいるのではないでしょうか。
確かに、ピラティスには筋力を使う難しいエクササイズもあります。
しかし、最初から大きく身体を動かしたり、難しいポーズに挑戦したりする必要はありません。
今回は、マシンピラティスがきついと感じる理由や、実際のレッスンで行う運動について紹介します。
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マシンピラティスはきつい運動なの？😵💫
マシンピラティスには、さまざまな種類のエクササイズがあります。
体幹を使って姿勢を保つ運動もあれば、脚や腕に負荷をかける運動もあります。
そのため、運動の内容や負荷によっては、きついと感じることもあるでしょう。
一方で、身体を大きく動かさずに行うエクササイズもあります。
マシンのスプリングを調整することで、動きを補助したり、負荷をかけたりすることも可能です。
つまり、マシンピラティスは必ずしも激しい運動ではありません。
身体の状態や目的によって、さまざまな運動方法を選べることが特徴です。
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実際のマシンピラティスでは何をするの？🤔
当スタジオでは、最初から難しいエクササイズを行うわけではありません。
姿勢や関節の動き、身体の使い方を確認しながら、必要な運動を選んでいきます。
例えば、次のようなエクササイズです。
① 寝たまま骨盤を少し動かす
マシンに仰向けになり、骨盤をゆっくり前後に動かします。
大きく動かす必要はありません。
腰や骨盤がどのように動いているのかを感じながら、少しずつ動かしていきます。
「こんな小さな動きでいいの？」
そう感じる方もいるかもしれません。
しかし、このような運動も、骨盤や腰の動きを知り、身体をコントロールするための練習になります。
② 仰向けで脚を曲げ伸ばしする
リフォーマーというマシンを使い、仰向けの姿勢で脚を曲げ伸ばしする運動があります。
一見すると、ただ脚を伸ばしているだけのように見えるかもしれません。
しかし、実際には足裏の荷重や膝の向き、股関節の動きなど、確認するポイントがいくつもあります。
例えば、左右の脚で力の入り方が違ったり、膝が内側に入りやすかったりする場合もあります。
こうした身体の使い方を確認しながら、運動を進めていきます。
③ 小さな動きから少しずつ発展させる
身体の動かし方が分かってきたら、少しずつ運動の種類や負荷を変えていきます。
例えば、仰向けで行っていた運動から、座った姿勢や立った姿勢での運動へ発展させることもあります。
ただし、難しい運動ができるようになることだけが目的ではありません。
日常生活の中で身体をどう使うか。
そのために必要な筋力や動き方を練習することも大切です。
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運動が苦手でもマシンピラティスはできる？🧐
運動が苦手という方の中には、運動そのものに対して苦手意識を持っている方もいると思います。
例えば、
* 走るのが苦手
* 筋トレが続かなかった
* スポーツが得意ではない
* 身体が硬くて思うように動けない
こうした経験から、「自分は運動に向いていない」と感じている方もいるかもしれません。
しかし、運動は走ったり、重いものを持ち上げたりすることだけではありません。
骨盤を少し動かす。
背骨をゆっくり動かす。
足裏で床を押す感覚を確かめる。
こうした動きも、身体の使い方を練習するエクササイズです。
そのため、運動が苦手な方でも、小さな動きから取り組むことができます。
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マシンピラティスはマンツーマンがおすすめ？😉
マシンピラティスには、グループレッスンとマンツーマンレッスンがあります。
グループレッスンには、複数人で楽しく運動できるという良さがあります。
一方、マンツーマンでは、身体の状態や動き方を確認しながら運動を進められます。
例えば、同じ脚の曲げ伸ばしでも、膝の動きが気になる方と、股関節の動きが気になる方では、意識するポイントが異なります。
また、動きにくい部分があれば、運動の方法や負荷を調整することもできます。
「自分の身体がどう動いているのか知りたい」
「運動の方法を教わりながら取り組みたい」
そんな方には、マンツーマンレッスンも選択肢のひとつです。
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札幌でマシンピラティスを始めたい方へ🧘♀️
マシンピラティスには、きついエクササイズもあります。
しかし、最初から難しい動きができる必要はありません。
大切なのは、たくさん動くことよりも、今の自分に必要な動きを知ることです。
エンタメボディN＆えぬ鍼灸院 福住店では、理学療法士が在籍しています。
マンツーマンのレッスンでは、姿勢や身体の動きのクセを確認しながら、目的に合わせて運動を組み立てていきます。
「運動が苦手だけど、何か始めたい」
「マシンピラティスに興味はあるけど、きつそうで不安」
「自分の身体に必要な運動を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度マシンピラティスを体験してみてください。
札幌市豊平区・福住駅から徒歩5分。
小さな動きから、自分の身体を知る時間を始めてみませんか？
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