ジムやパーソナルトレーニングで、こんなことを言われた経験はありませんか？
「股関節が硬いですね」
「肩甲骨があまり動いていませんね」
「もう少し柔軟性が必要ですね」
身体を変えたくて運動しているのに、硬さを指摘されると、何をすればいいのか迷ってしまいますよね。
ストレッチを頑張っても、なかなか変化を感じられない方もいるかもしれません。
実は、身体が硬いと感じる理由は、筋肉の柔軟性だけではありません。
今回は、身体が硬いと言われたときに確認したいポイントと、マシンピラティスでできることを紹介します。
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身体が硬い原因は筋肉だけではない？🤔
身体が硬いと聞くと、筋肉が縮んでいる、筋肉が伸びないといったイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、筋肉や関節まわりの組織の柔軟性は大切です。
しかし、身体の動きには、それ以外にもさまざまな要素が関係しています。
① 関節の動く範囲
股関節や肩関節などには、それぞれ動かせる範囲があります。
関節まわりの組織や骨の形状などによって、動く範囲には個人差があります。
そのため、すべての方が同じ角度まで動かせるわけではありません。
② 身体の力み
身体を動かすとき、必要以上に筋肉に力が入ってしまうことがあります。
例えば、脚を上げようとしたときに、肩や腰まで力んでしまう場合です。
このような力みが、動きにくさに関係することもあります。
③ 自分で関節を動かす力
ストレッチでは動かせるのに、自分の力では同じところまで動かせない。
そんな経験はありませんか？
これは、他の力を借りて動かせる範囲と、自分の筋肉を使って動かせる範囲が異なるためです。
つまり、柔軟性があっても、その範囲を十分にコントロールできていない場合があります。
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ストレッチしているのに身体が変わらないのはなぜ？😵💫
ストレッチは、柔軟性を高めるための有効な方法のひとつです。
ただし、ストレッチだけで、すべての動きにくさが変わるとは限りません。
例えば、股関節を伸ばすストレッチをしている場合。
股関節ではなく、腰を大きく反らせて動きを補っていることがあります。
この場合、股関節を伸ばしているつもりでも、目的とする部分に十分な動きが出ていない可能性があります。
そこで大切なのが、どこが動いているのかを確認することです。
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柔らかくすることと、自分で動かせることの違い☝️
身体の柔軟性を考えるとき、知っておきたいのが次の2つです。
他の力を借りて動かせる範囲
ストレッチなどで、外から力を加えて動かせる範囲です。
自分の筋肉を使って動かせる範囲
自分で筋肉を働かせ、関節を動かせる範囲です。
例えば、仰向けで脚を持ち上げてもらうと高く上がるのに、自分で持ち上げると途中で止まってしまう場合があります。
このようなときは、筋力や運動のコントロールが関係している可能性があります。
そのため、ストレッチに加えて、自分で関節を動かす練習を取り入れることも大切です。
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マシンピラティスではどんなことをするの？🧘♀️
マシンピラティスでは、身体の状態や目的に合わせて、運動の方法や負荷を調整できます。
例えば、股関節が動かしにくい方の場合。
最初から大きく脚を動かすのではなく、骨盤の位置を確認するところから始めることもあります。
骨盤を少し前後に動かす。
股関節をゆっくり曲げ伸ばしする。
腰を大きく動かさずに、脚を動かしてみる。
一見すると、とても小さな動きかもしれません。
しかし、このような練習も、身体の使い方を身につけるためのエクササイズです。
マシンのスプリングを利用することで、動きを補助したり、負荷をかけたりすることもできます。
もちろん、筋肉や関節の状態によっては、ストレッチや筋力トレーニングが必要な場合もあります。
大切なのは、今の身体に何が必要なのかを確認し、目的に合った運動を選ぶことです。
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ジムや筋トレとピラティスは組み合わせてもいい？🤝
もちろん、組み合わせることもできます。
ジムでは、筋肉に負荷をかけて筋力アップを目指せます。
一方、ピラティスでは、姿勢や関節の動き、身体のコントロールに注目しながら運動を行えます。
どちらか一方を選ぶ必要はありません。
今のトレーニングを続けながら、身体の動かし方を確認する時間を取り入れるのもひとつの方法です。
ただし、ピラティスを取り入れれば必ず筋トレの効果が高まるというわけではありません。
目的や身体の状態に合わせて、必要な運動を組み合わせることが大切です。
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札幌で身体の硬さや動きにくさが気になる方へ🌸
エンタメボディN＆えぬ鍼灸院 福住店では、理学療法士が在籍しています。
マンツーマンのマシンピラティスでは、姿勢や関節の動き、身体の使い方を確認します。
そして、今の身体の状態や目的に合わせて運動を組み立てていきます。
「ジムで身体が硬いと言われた」
「ストレッチをしても変化を感じにくい」
「トレーニングを頑張っているのに、思うように動けない」
そんな方は、一度ご自身の身体の動きを確認してみませんか？
札幌市豊平区・福住駅から徒歩5分。
今取り組んでいる運動も大切にしながら、身体の使い方を一緒に考えていきましょう。
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