「ピラティスは週に何回通えばいいの？」
「週1回でも効果はある？」
「早く身体を変えたいなら、回数を増やしたほうがいい？」
札幌でピラティスを始めようと考えている方の中には、通う頻度について疑問を持っている方もいるのではないでしょうか。
せっかく始めるなら、できるだけ効果を感じたいですよね。
ピラティスの効果を考えるうえで、通う頻度はひとつのポイントです。ただし、回数を増やせば必ず効果が高まるというわけではありません。
今回は、ピラティスに通う頻度の目安や、継続するために意識したいポイントについて解説します。
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ピラティスは週何回通うのがおすすめ？🤔
ピラティスを始めるなら、まずは週1〜2回を目安に検討してみるとよいでしょう。
ただし、これはあくまでひとつの目安です。適切な頻度は、運動経験や体力、目的、レッスンの強度などによって異なります。
例えば、運動習慣がほとんどない方は、週1回から始めて、身体の反応を見ながら続けていく方法があります。
一方、すでに運動習慣があり、身体の使い方をより深く学びたい方は、週2回程度のレッスンを検討することもできます。
大切なのは、最初から回数を増やしすぎず、自分に合ったペースを見つけることです。
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週1回のピラティスでも効果はある？🤷♀️
週1回でも、継続して取り組むことには意味があります。
特に、運動習慣がない方にとっては、定期的に身体を動かす機会をつくること自体が大切です。
レッスンでは、普段あまり意識していない姿勢や関節の動き、筋肉の使い方を確認できます。
その中で気づいたことを、立つ・歩く・座るといった日常生活でも意識できると、レッスン以外の時間にも身体の使い方を考えるきっかけになります。
ただし、週1回でどの程度変化を感じられるかは人によって異なります。目標や現在の身体の状態によっては、自宅での運動などを組み合わせることも選択肢です。
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早く効果を出したいなら、回数を増やせばいい？🥵
ピラティスに通う回数が増えると、身体を動かす機会も増えます。
しかし、回数だけで効果が決まるわけではありません。
例えば、姿勢を改善したい方と、筋力を高めたい方では、意識したいポイントや必要な運動が異なります。
また、エクササイズの負荷や動きの正確さ、休養なども大切です。
回数を増やすことだけを優先するのではなく、今の自分に必要な運動を適切な負荷で行えているかを確認してみましょう。
特に運動を始めたばかりの方は、無理に頑張りすぎず、身体の反応を見ながら進めることが大切です。
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ピラティスの効果を感じるために意識したい3つのポイント☝️
1．目的を明確にする
姿勢を整えたい、身体を引き締めたい、筋力を高めたいなど、ピラティスを始める目的は人それぞれです。
目的によって取り組みたいエクササイズや負荷、通う頻度も変わります。
まずは、自分がどのような変化を目指しているのかを考えてみましょう。
2．身体の使い方を意識する
同じエクササイズでも、姿勢や関節の動かし方によって、筋肉の働き方は変わります。
回数をこなすことだけでなく、どこを動かしているのか、身体をどのように支えているのかを意識することも大切です。
3．無理なく継続できるペースを選ぶ
身体の変化には時間がかかることもあります。
最初から高い頻度で通おうとして負担になってしまうよりも、生活スタイルに合ったペースで継続することが大切です。
仕事や家事などの予定も考慮しながら、無理なく続けられる頻度を見つけていきましょう。
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札幌でマシンピラティスを始めるなら、マンツーマンのレッスンという選択肢も🧘♀️
当スタジオでは、理学療法士の知識を活かし、姿勢や関節の動き、身体の使い方を確認しながらマンツーマンでレッスンを行っています。
運動経験や身体の状態、目標は一人ひとり異なります。
そのため、決まった回数や内容を一律に当てはめるのではなく、現在の状態や目指す変化に合わせて取り組むことが大切だと考えています。
「運動を始めたいけれど、何回通えばいいか分からない」
「自己流ではなく、自分に合った方法で身体を動かしたい」
そんな方は、まずは週1回など、続けやすいペースから検討してみてはいかがでしょうか。
札幌でマシンピラティスをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください🍀
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