「反り腰が気になるから、腹筋を鍛えたほうがいいですか？」
これは、実際のレッスンでもよく聞かれる質問です。
結論からいうと、腹筋を鍛えることが必要になる場合はあります。
ただ、反り腰＝腹筋が弱い、というほど単純ではありません。
反り腰には、骨盤の位置、肋骨の動き、股関節の動き、背中の硬さ、呼吸、普段の姿勢や身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、「反り腰だから腹筋を鍛えよう」と腹筋運動だけを続けても、思ったように姿勢が変わらないことがあります。
🧐そもそも「反り腰」ってどんな状態？
一般的に反り腰というと、腰のカーブが強くなっている姿勢をイメージする方が多いと思います。
ただ、ここで大切なのは「腰が反っている」という見た目だけを見ることではありません。
なぜ腰が反っているのか。
そこを考える必要があります。
例えば、骨盤が前に傾いていることで腰のカーブが強くなっている人もいれば、胸郭や股関節の動きにくさを腰で補っている人もいます。
同じように見える「反り腰」でも、身体の使い方は人によって違います。
🧘♀️腹筋だけでは足りない理由
腹筋は、身体の中心を安定させるために大切な筋肉です。
でも、身体は腹筋だけで姿勢を保っているわけではありません。
骨盤や背骨、肋骨、股関節などがそれぞれ動きながら、全身でバランスを取っています。
例えば、背中や股関節が動きにくい場合、本来そこが動くはずの場面で腰が頑張りすぎることがあります。
その状態で「もっと腹筋を鍛えよう」としても、腰の使い方そのものが変わらなければ、反り腰の見た目や身体の負担が変わりにくいことがあります。
だからこそ、反り腰を改善したいときは、
「どの筋肉が弱いのか？」
だけではなく、
「身体のどこが動いているのか？」
「どこが動きにくいのか？」
「どこで動きを代償しているのか？」
を見ることが大切です。
🌬️実は「呼吸」も関係します
意外に思われるかもしれませんが、呼吸も姿勢と関係しています。
呼吸をするときには、肋骨が動きます。
肋骨の動きが小さかったり、息を吸うときに胸やお腹だけを大きく動かそうとしたりすると、身体の使い方に偏りが出ることがあります。
反り腰が気になるからといって、常にお腹に力を入れて身体を固めてしまうのもおすすめできません。
姿勢を整えながら、自然に呼吸ができる。
そして、その姿勢のまま手足を動かせる。
この「動ける姿勢」を作ることが大切です。
💡ピラティスでは「姿勢を作る」だけではありません
ピラティスというと、
「体幹を鍛える」
「腹筋を鍛える」
というイメージが強いかもしれません。
もちろん、それもピラティスの一つです。
でも、本来大切なのは、ただ筋肉を強くすることだけではありません。
身体の中心を安定させながら、手足を動かす。
呼吸をしながら身体を動かす。
必要なところには力を入れ、必要のないところは力を抜く。
こうした身体の使い方を練習していきます。
そのため、反り腰が気になる方でも、最初から腹筋運動ばかりをするとは限りません。
姿勢や動き方を確認して、背中や股関節の動きを出したり、呼吸をしやすくしたり、その方の身体に必要な動きから始めることもあります。
🏃♀️「反り腰を直したい」だけでも大丈夫
反り腰が気になるけれど、
「自分が本当に反り腰なのかわからない」
「腹筋をしているけれど変わらない」
「姿勢を良くすると腰が疲れる」
「腰痛も一緒に気になる」
という方もいると思います。
そんなときは、まず自分の身体がどう動いているのかを知ることから始めてみてください。
反り腰だからといって、必ずしも「腹筋が足りない」わけではありません。
大切なのは、身体全体を見て、なぜその姿勢になっているのかを考えること。
当店では、理学療法士が姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたマンツーマンピラティスを行っています。
必要に応じて整体も取り入れながら、身体を動かしやすい状態を作り、その人に合った身体の使い方を一緒に探していきます。
「反り腰を改善したいけど、何をしたらいいかわからない」
そんな方は、まず自分の身体の状態を知るところから始めてみませんか？😊
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