「歩いていると足の甲が痛くなる…」
「最近、足の甲に違和感がある」
「病院に行くほどではないけれど、歩くたびに少し気になる😥」
このような足の甲の痛みで悩んでいませんか？
足の甲が痛くなると、「歩きすぎたかな？」「足を使いすぎたのかな？」と考える方も多いと思います。
もちろん、長時間歩いたり、普段より運動量が増えたりすることで、足に負担がかかって痛みが出ることはあります。
しかし、足の甲の痛みは、足の甲だけが原因とは限りません。
実は、足首や膝、股関節、骨盤など、身体全体の動きや普段の歩き方が関係していることもあります。
今回は、足の甲が痛くなるときに考えたい「身体の使い方」についてお話しします🍀
🔍 足の甲が痛いとき、まず考えたいこと
足の甲には、骨や関節、腱などさまざまな組織があります。
そのため、痛みが出る原因も一つではありません。
例えば、
・普段より長く歩いた
・立っている時間が増えた
・久しぶりに運動をした
・合わない靴を履いていた
など、足にかかる負担が一時的に増えることで痛みが出ることがあります👟
一方で、特に無理をした覚えがないのに、足の甲の痛みを繰り返している場合は、普段の立ち方や歩き方を見直してみることも大切です。
「足が痛いから、足だけをケアする」
だけではなく、
「なぜ足の甲に負担がかかっているのか？」
という視点で身体を見ていくことがポイントです💡
🚶♀️ 足の甲の痛みと「歩き方」の関係
私たちが普段何気なく行っている「歩く」という動作。
実は、足だけで行っているわけではありません。
足が地面につき、足首が動き、膝が曲がり、股関節が動き、骨盤や体幹も一緒に動いています。
このように、歩くという動作は身体全体が連動して行っています🦵
例えば、足首がうまく動かない場合、歩くときに別の部分が代わりに動こうとして、足の甲や足の前側に負担がかかることがあります。
また、股関節がうまく動かないことで、歩くときの足先の向きや体重のかかり方に左右差が出ることもあります。
そのため、足の甲が痛いからといって、足の甲だけをストレッチしたり、マッサージしたりするだけでは、身体の使い方そのものが変わらない場合もあります。
痛い場所だけではなく、その場所に負担が集中している理由を見ること。
これが大切です🌿
🦵 足の形や姿勢も関係することがあります
立っているときの姿勢も、足の使い方に影響します。
例えば、
「いつも片方の足に体重をかけている」
「立っているときに足の外側ばかりに体重がかかる」
「左右で足の向きが違う」
など、日常生活の中には身体の使い方のクセが隠れていることがあります👀
また、膝や股関節の位置によって、足首から下にかかる負担が変わることもあります。
そのため、足の甲の痛みを考えるときには、
・足の裏の使い方
・足首の動き
・膝の向き
・股関節の動き
・骨盤の位置
・歩き方
などを含めて、身体全体を見ることが大切です。
「足の甲が痛い＝足の甲に問題がある」と決めつけず、身体全体から原因を探していくことが、改善へのヒントになることがあります😊
🧘♀️ ピラティスで身体の使い方を見直す
ピラティスというと、「筋肉を鍛える運動」というイメージがあるかもしれません。
もちろん筋力をつけることも大切ですが、それだけではありません。
呼吸や姿勢を意識しながら、身体のさまざまな部分を連動させて動かしていくことも、ピラティスの特徴です✨
足の甲が気になる方であれば、足だけを見るのではなく、
足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 体幹
といったように、身体全体がどのように動いているのかを確認しながら運動を行います。
例えば、股関節が動きやすくなることで、歩くときの脚の使い方が変わることがあります。
また、体幹が安定することで、脚にかかる負担が変わることもあります🍀
もちろん、すべての足の甲の痛みにピラティスが適しているわけではありません。
強い痛みや腫れがある場合、転倒や捻挫などの外傷後から痛みが続いている場合などは、まず医療機関で状態を確認することが大切です。
その上で、身体の使い方を見直したい場合には、ピラティスという方法も選択肢の一つになります。
🌿 当スタジオでは「痛い場所だけ」を見ません
当スタジオでは、足の甲が痛いからといって、足の甲だけを見ることはありません。
理学療法士としての知識を活かしながら、姿勢や関節の動き、身体の使い方などを確認し、その方の状態に合わせて整体やピラティスを組み合わせています😊
「足の甲が痛いけど、どこに相談したらいいかわからない」
「自分の歩き方に問題があるのかな？」
「痛みを繰り返さないために身体を見直したい」
そんな方は、まず今の身体がどのような状態なのかを知ることから始めてみましょう🔍
足の甲の痛みをきっかけに、普段の歩き方や身体の使い方を見直すことで、自分では気づかなかった身体のクセが見つかるかもしれません。
「最近、足の甲が気になる」
そんな小さな変化も、身体に目を向けるきっかけの一つです🌸
札幌・福住で足の甲の痛みや脚の使い方、歩き方、姿勢などが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください😊
一人ひとりの身体の状態を確認しながら、無理なく身体を動かしていきましょう🧘♀️✨
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