「筋肉をつけたいんです」
「私、筋肉がないんですよね」
「ほら、プヨプヨでしょ😂」
ピラティスのカウンセリングをしていると、こんなお話をよく聞きます。
もちろん、筋肉量が少ないことはあります。
でも、実際に身体を見てみると、**「筋肉がない」のではなく、「今ある筋肉をうまく使えていない」**というケースも少なくありません。
今回は、筋肉をつけたいと思っている方に知ってほしい「筋肉の量」と「筋肉の使い方」について、理学療法士・ピラティスインストラクターの視点からお話しします😊
「筋肉がない」と感じるのはなぜ？
「筋肉がある」と聞くと、腕や脚が引き締まっている、腹筋が見えているなど、見た目をイメージする方が多いと思います。
そのため、身体が柔らかかったり、脂肪が気になったりすると、「私には筋肉がない」と感じてしまうことがあります。
しかし、筋肉は見た目だけで判断できるものではありません。
私たちは立つ、座る、歩く、階段を上る、物を持つなど、日常生活のほとんどの動作で筋肉を使っています。
例えば、何もしていないように見える「立っている」という動作でも、身体が倒れないようにさまざまな筋肉が働いています。
つまり、「筋肉があるかないか」だけではなく、「その筋肉をどのように使えているか」も重要なのです。
筋肉は「縮む」だけじゃない？
筋肉の働きを少し専門的に見てみましょう。
筋肉には、力を発揮するときにいくつかの収縮様式があります。
例えば、
🔸短縮性収縮
筋肉が力を発揮しながら短くなる働き
🔸伸張性収縮
筋肉が力を発揮しながら引き伸ばされる働き
🔸等尺性収縮
筋肉の長さを大きく変えずに力を発揮する働き
です。
難しく聞こえるかもしれませんが、私たちの身体は日常生活の中で、これらを自然に使い分けています。
例えば、椅子から立ち上がるとき、階段を下りるとき、片脚で立つときなど、それぞれの場面で筋肉の働き方は変わります。
だからこそ、単純に「筋肉を鍛えればいい」というだけではなく、目的に合わせて筋肉を使うことが大切になります。
「筋肉をつけたい」なら、まず身体の使い方を知る
もちろん、筋肉量を増やすことが目的なら、筋力トレーニングなどで筋肉に適切な負荷をかけることは大切です💪
ただし、
「スクワットをしているのに脚ばかり疲れる」
「腹筋をしているのに腰がつらい」
「お尻を鍛えているのに、どこに効いているのか分からない」
という場合は、単純に筋肉が足りないのではなく、身体の使い方に原因がある可能性もあります。
例えば、同じスクワットでも、足の位置や膝・股関節・骨盤の動かし方によって、身体の中で働く筋肉は変わります。
だから「何回やったか」だけではなく、どこを使って、どのように動いているのかを見ることが大切です。
ピラティスでは「使える身体」を目指します🧘♀️
当スタジオのマンツーマンピラティスでは、ただ筋肉を疲れさせることを目的にはしていません。
まず姿勢や動き方を確認し、
「どこが動きにくいのか」
「どこに力が入りやすいのか」
「身体を支えるために、どの筋肉を使っているのか」
など、一人ひとりの身体のクセを見ながら運動を行います。
必要に応じて整体で身体を整えてからピラティスを行うことで、身体を動かしやすい状態をつくり、今まで意識していなかった筋肉にも目を向けていきます。
「筋肉をつけたい」という方にも、ただ回数をこなすのではなく、自分の身体をどう使っているのかを知ることから始めてほしいと考えています😊
「筋肉がない」から運動する、だけじゃない
筋肉は、身体を動かすためだけに存在しているわけではありません。
姿勢を保ったり、関節を安定させたり、動きをコントロールしたりと、さまざまな役割があります。
だからこそ、
「筋肉をつける」
↓
「筋肉を使えるようにする」
↓
「身体を思い通りに動かせるようにする」
という視点も大切です。
「私、筋肉ないんです」と思っている方も、もしかすると本当に足りないのは筋肉の量ではなく、自分の身体を知ることや、身体の使い方を学ぶことなのかもしれません。
札幌でマンツーマンのピラティスをお探しの方、筋力をつけたい方、姿勢や身体のクセが気になる方は、まず一度、自分の身体がどのように動いているのか確認してみませんか？🌿
整体×マンツーマンピラティスで、一人ひとりの身体に合わせた運動をご提案しています。
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